kann deinen ganzen Tag positiv beeinflussen.
Atemübungen und Bewegung sind zwei wunderbare Methoden, um Energie zu tanken und den Körper sanft zu aktivieren.
Hier ist ein einfacher Ablauf, den du ausprobieren kannst:
1. Sanfte Atemübungen (ca. 5–10 Minuten)
Bauchatmung: Setz dich bequem hin oder bleib im Bett. Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust. Atme tief durch die Nase ein, so dass sich dein Bauch hebt, während deine Brust relativ ruhig bleibt. Atme dann langsam durch den Mund aus. Wiederhole das für ein paar Minuten. Diese Technik hilft, den Geist zu beruhigen und deinen Körper mit Sauerstoff zu versorgen.
Wechselatmung (Nadi Shodhana): Setze dich aufrecht hin und schließe mit deinem Daumen das rechte Nasenloch. Atme tief durch das linke Nasenloch ein, schließe dann das linke Nasenloch mit dem Ringfinger, öffne das rechte Nasenloch und atme durch die rechte Seite aus. Atme dann durch das rechte Nasenloch ein, schließe es wieder und atme durch das linke Nasenloch aus. Diese Übung bringt deinen Kreislauf in Schwung und hilft, den Geist zu klären.
2. Bewegung (ca. 10–20 Minuten)
Sanfte Dehnübungen: Beginne mit sanften Dehnungen, um die Muskulatur zu lockern. Konzentriere dich besonders auf den Rücken, die Schultern und die Beine. Eine einfache Übung: Hebe die Arme über den Kopf und dehne dich nach links und rechts, um deine Wirbelsäule zu strecken.
Yoga oder Pilates: Eine kurze Yoga-Routine kann besonders wohltuend sein. Asanas wie der herabschauende Hund, der Krieger oder die Katze-Kuh-Bewegung sind großartig, um den Körper zu dehnen und zu aktivieren.
Aktivierung der Gelenke: Kreise mit deinen Handgelenken, Fußgelenken, Schultern und Hüften. Dies fördert die Durchblutung und bereitet deinen Körper auf den Tag vor.
Kraftübungen: Falls du Lust auf ein kleines Workout hast, könntest du ein paar leichte Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Planks einbauen. Diese fördern die Durchblutung und steigern deine Energie.
3. Frische Luft und Sonnenlicht (optional, ca. 5 Minuten)
Wenn möglich, geh nach draußen, öffne ein Fenster oder gehe kurz auf den Balkon. Frische Luft und Sonnenlicht am Morgen haben positive Auswirkungen auf deine Stimmung und helfen, die innere Uhr zu regulieren.
Kombiniert, können diese Schritte den Körper und den Geist optimal auf den Tag vorbereiten. Du kannst sie je nach Zeit und Bedarf anpassen.
Was ist dein bisheriger Morgenritual?